Nyáron a vízibicikli a legjobb kardió! Így megy a kalóriaégetés nyaralás közben

Valljuk be: a nyár a lángos, a hekk és a jeges kávé évszaka. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy ugyanakkor a kockahas és a kíméletlen izzadásé is lehet – csak nem az edzőterem négy fala között, hanem a vízparton, nyaralás közben?

A strandtáska mellé ugyanis érdemes pakolni egy kis motivációt is, mert a nyári edzésformák egészen szórakoztatóak tudnak lenni – főleg, ha tudjuk, mennyi kalóriát égetnek el. És most jön a kedvencünk:

Vízibicikli: a strandolás álruhás fitneszeszköze

Gondolta volna, hogy egy óra vízibiciklizés 280–400 kalóriát is elégethet, attól függően, mennyire teker lelkesen, és milyen súlyt cipel a jármű? Ráadásul ez egy tökéletes alibi: senki sem gyanakszik arra, hogy sportolunk, hiszen látszólag csak lebegünk a vízen, egy felfújható flamingó árnyékában, miközben valójában a combunk keményebben dolgozik, mint bármelyik spinningen.

És hogy mit ér még a vízibicikli? Lábizom, farizom, egy kis core, meg egy nagy adag endorfin, ha sikerül időben visszaérni a stéghez. Aki pedig plusz nehezítést szeretne, vigyen magával két kisgyereket – garantáltan 500 fölé kúszik az az óránkénti kalóriaégetés.

Úszás – az örök klasszikus

Az úszás a nyári mozgásformák nagyágyúja, hiszen óránként 400–700 kalóriát is elégethet, stílustól és tempótól függően. A gyorsúszás a legintenzívebb, de a mellúszás is kiváló zsírégető és kíméletes az ízületekhez. Ráadásul az egész testet megmozgatja, és még csak leizzadni sem kell hozzá – mert közben úgyis vizesek vagyunk.

Ha napi 30 perc tempós úszás belefér a nyaralásba, az felér egy könnyített edzéssel.

Strandröplabda – kalóriaégetés homokban

Sokan úgy gondolják, a strandröplabda csak szórakozás – és igazuk van. De közben ez is kiváló kardió és erőnléti edzés, főleg, ha beleadunk apait-anyait. Egy óra játék körülbelül 400–600 kalóriát éget el, és miközben a homokban ugrálunk, guggolunk, sprintelünk, szinte észre sem vesszük, hogy sportolunk. A mozgás mellett pedig extra bónusz a közösségi élmény, meg az a kis rivalizálás a szomszéd apartman lakóival.

Kajakozás, SUP = nyugalom + izomláz

Ha a strandröplabda túl hangos, a vízibicikli túl szociális, és az úszás túl fárasztó, akkor a kajakozás és a SUP (állva evezés) lehet a tökéletes választás. Egy óra kajakozás 300–500 kalóriát, SUP pedig akár 400–550 kalóriát éget el, főleg, ha nem csak sodródunk a part mentén, hanem tényleg dolgozunk az evezővel. A core izmok, a kar, a váll, a hát és még a lábak is dolgoznak – és mindeközben csodás kilátásban, teljes nyugalomban lehet részünk. Ideális mozgásforma azoknak, akik egyszerre szeretnének edzeni és meditálni.

Sőt! Vannak olyam extrém vállalkozók, akik jógáznak vagy tornagyakorlatokat végeznek a vízen imbolygó SUP-deszkán. Na az aztán tényleg minden izmot megmozgat.

Strandfoci, frizbi, tollas – a rejtett kalóriaégetők

A könnyed mozgásformák is meglepően sokat számítanak. Egy óra tollaslabda vagy frizbi akár 300 kalóriát is elégethet, ha nem csak állunk, hanem tényleg mozgásban vagyunk. Strandfoci? Az már igazi kardió – 500–700 kalória egy intenzív meccs alatt, főleg, ha a homokban próbálunk focilabdával életben maradni.

Ezek a mozgásformák azért is tökéletesek, mert családi programként is működnek, és simán beépíthetők a nyaralás laza napirendjébe. Nem kell edzőcipő, elég egy strandpapucs (amit úgyis lerúgunk).

Mitől más nyáron mozogni?

A meleg, a napsütés és a víz közelsége nemcsak hangulatot ad, hanem extra kihívást is jelent. A test jobban izzad, több folyadékot veszítünk, viszont a mozgás hatása is intenzívebb lehet. A szabad levegőn végzett edzés ráadásul csökkenti a stresszt, növeli a D-vitamin szintet, és sokkal szórakoztatóbb is, mint egy edzőtermi futópadon izzadni.

Nyitókép: Vízimentők Magyarországi Szakszolgálata

*

Írja meg Facebook oldalunkra, hogy mit gondol erről a témakörről!

https://www.facebook.com/greenponthu/

*

Tegyünk együtt a zöldebb és fenntarthatóbb jövőért!

Olvassa minden nap a Green.hu cikkeit, híreit!