Életmódváltás középkorú nőként – indul egy igazi kihívás!

Az életmódváltás (leánykori nevén fogyókúra) mindig nehéz, hát még negyvenhat éves, középkorú anyukaként, bevett (rossz) szokásokkal.  Próbáltam sokszor, olykor sikeresen, de mindig visszacsúsztam a kényelembe.

Most viszont azt határoztam el, hogy eleve kényelmesen csinálom. Szabok határokat, de csak olyat, ami tartható, és nem borulok ki akkor sem, ha néha nem megy. Aki gondolja, tartson velem! Indul a „GreenMe” kihívás.

Miért én, miért most?

Újságíróként fenntarthatósággal, egészséggel foglalkozom, gyakran írok róla, mégis, amikor este a gép fölött ülve a harmadik kávét kortyolom, és közben egy kis csokira nyúlok, pontosan tudom: nem élek úgy, ahogyan írok róla.

Ezért elhatároztam: egy hónapra teljes életmódváltást vállalok, és erről őszintén beszámolok majd itt a green.hu-n. Nem ígérek csodát, 10 kiló mínuszt és bikinibody-t, sem magamnak, sem az olvasóknak, csak annyit, hogy egy ruhamérettel könnyebb és sokkal energikusabb leszek. Egyre többször érzem ugyanis azt, hogy az egészségtelen táplálkozás és a súlyfelesleg akadályoz. Többször vagyok fáradt és alig tudom rávenni magam a mozgásra – és ha ezen nem változtatok most, később még nehezebb lesz.

Nehéz, de nem lehetetlen

A középkor már nem a testünk legengedelmesebb időszaka. Negyven felett lassul az anyagcsere, a hormonrendszer is átrendeződik, és a testünk másképp reagál, mint harmincévesen.

Ami régen egy hét diétával lement, most hetek alatt sem mozdul.

Ráadásul ott a munka, a gyerek, a háztartás – és az örökös rohanás. Reggel iskola, napközben határidők, este vacsora, mosás, holnapra tízórai – sokaknak ismerős, ugye? Ebbe a körforgásba beilleszteni a tudatos étkezést és a mozgást… nos, nem könnyű, de nem is lehetetlen!

Nem diétázni akarok, hanem életmódot váltani. Ez a különbség. Nem „megvonom magamtól” az ételt, hanem másképp fogok enni, mozogni, gondolkodni. És ami a legfontosabb: nem adom fel két hét után.

Az új szabályaim – egyszerű, de következetes alapok

1. Nincs cukor és fehérliszt

Egy hónapig semmilyen formában! Igen, ez azt jelenti, hogy búcsút mondok a péksüteményeknek, az édességeknek és a tésztának is. Helyettük teljes kiőrlésű gabonák, zab, barna rizs, gyümölcs, zöldség, hüvelyesek és természetes édesítők jönnek. A cél nem a „megvonás”, hanem hogy megtisztuljon a szervezetem a felesleges cukorterheléstől – és túléljem ennek az elvonási tüneteit, amik az első napokban tudom, durvák lesznek.

2. Napi ötszöri étkezés, max. 1800 kcal

Ha gyakran étkezem, elkerülöm a farkaséhséget és a nassolást. Az 1500–1800 kcal közötti napi bevitel pedig nem extrém kevés – elég energiát ad, de segít, hogy a testem a raktározás helyett az égetésre kapcsoljon.

3. Legalább 2,5 liter víz naponta

Ez nemcsak a fogyás, hanem a méregtelenítés és a bőröm miatt is fontos. Egy trükk: a vízbe gyakran teszek citromot, uborkát vagy mentalevelet, hogy ne legyen unalmas.

4. Este már nincs étel

Én éjfél körül fekszem, tehát 4 órával lefekvés előtt, 8 után már nem eszem semmit. Eleinte nehéz lesz, de az esti éhségérzet pár nap alatt elmúlik – ebben a kora este elfogyasztott fehérje shake segít majd.

5. Heti háromszor legalább 30 perc mozgás

Ez korántsem a fogyásról, hanem az egészségről szól. Ha idős koromban nem bottal akarok járni, akkor erősíteni kell a vázizmot, működésben tartani az ízületeket, stimulálni a keringést, a pulzust. Tehát szó sincs itt napi edzőteremről vagy maratonról – csak aktív mozgásról: kocogás, tempós séta, bicikli, online torna, tánc, jóga. A lényeg, hogy izzadjak, és közben jól érezzem magam.

Kiegészítők – nem csodaszerek, csak támogatás

Többször próbáltam már mindenféle fogyókúrát – kiegészítők nélkül, pusztán akaraterőből. És mindig ugyanott buktam el: éhség, fáradtság, ingerültség. Most viszont tudatosan használok étrend-kiegészítőt, ami segít, de nem helyettesít semmit. Étkezése előtt rostokat, emésztést segítő összetevőket tartalmazó kapszulát fogok szedni (szándékosan nem írok márkát, mert nem reklám), így  kisebb mennyiség is elég lesz. Figyelek majd arra, hogy valójában mikor elég. Az esti utolsó étkezés pedig fehérjeturmix lesz, növényi tejjel vagy vízzel, ami segíti az izom regenerációját és a jóllakottság érzést ad.

Egy hónap – egy új én?

Nem szeretnék kilókat számolni. Nem lesznek centiméterek és „előtte-utána” fotók. A célom nagyjából egy ruhamérettel könnyebb test és egy könnyebb lélek. Hogy este ne égjen a gyomrom, jobban aludjak és reggel energikusabban ébredjek. Könnyebben menjen a lépcsőzés és többet legyek a szabad levegőn.

Ettől a hónaptól nem csodát, hanem felismerést várok. Hogy mennyi minden múlik a mindennapi döntéseken. Hogy lehet a kávé cukor nélkül is finom. Hogy a mozgás nem büntetés, hanem öröm. Hogy a testem nem ellenség, hanem szövetséges, ha jól bánok vele. Ha én – egy átlagos, dolgozó anyuka, rohanó napokkal és fáradt estékkel – képes vagyok belevágni, akkor bárki meg tudja csinálni. Ha van kedve és motivációja, tartson velem!

A következő hetekben hétről hétre beszámolok arról, hogyan haladok: mit eszem, hogyan érzem magam, mikor jön a holtpont és mikor a sikerélmény.

Nyitókép: Canva