5 +1 immunerősítő tipp a hideg hónapokra

Bár az időjárás eddig igen kegyes volt hozzánk, hamarosan jönnek az esős, hideg napok, amikor az immunerősítő vitaminok és tevékenységek fontossá válnak. Ugyanis a szervezetünk egyre nagyobb kihívások elé néz. Az alacsony hőmérséklet, a kevesebb napfény és a fokozott stressz mind gyengíthetik az immunrendszert, ami fogékonyabbá tesz a megfázásokra és fertőzésekre. Néhány tudatos lépéssel azonban sokat tehetünk azért, hogy ellenállóbbak legyünk.

1. Immunerősítő vitaminokkal az ellenállóképességért

Az erős immunrendszerhez nélkülözhetetlen a megfelelő vitaminbevitel. Ősszel különösen figyelni kell a C-vitaminra, amely segíti a fehérvérsejtek működését és a fertőzések elleni védekezést. Kiemelt szerepe van a D-vitaminnak is, hiszen az őszi-téli időszakban a napfény csökkenésével a szervezet kevesebbet tud előállítani belőle. A D-vitamin ráadásul nemcsak az immunválaszt erősíti, hanem a hangulatunkat is javítja, ami a szezonális depresszió ellen is segíthet.
Nem szabad megfeledkeznünk a cinkről és a szelénről sem, mely ásványi anyagok nélkülözhetetlenek az immunsejtek megfelelő működéséhez.

Gondoskodjon a megfelelő vitaminbevitelről! Fotó: Freepik

2. Változatos és szezonális immunerősítő táplálkozás

A szükséges vitaminbevitelt legjobb természetes úton, a táplálkozásunk során bevinni a szervezetünkbe. Szerencsére az őszi időszakban is bőven találunk vitaminban és antioxidánsban gazdag, szezonális (és hazai) élelmiszereket: például sütőtököt, céklát, almát, körtét, szőlőt, paprikát vagy káposztaféléket, valamint csipkebogyóból vagy homoktövisből készült termékeket. Az import zöldségek és gyümölcsök közül pedig érdemes rendszeresen fogyasztani a különböző citrusféléket, gránátalmát és gyömbért is – utóbbit mézzel, tea formájában célszerű.

3. Az elegendő alvás is jó immunerősítő

A minőségi alvás nélkülözhetetlen a regenerációhoz és a megfelelő immunrendszerhez. Alvás közben termelődnek ugyanis azok a cikotinek, amelyek segítenek a szervezetünknek leküzdeni a különböző kórokozókat. Felnőttek számára az ideális alvásmennyiség 7-9 óra éjszakánként, esténként pedig lehetőleg azonos időben kerüljünk ágyba. Az is fontos, hogy a lefekvés előtti órában kerüljük a képernyőhasználatot és az erős fényeket, így segíthetjük a szervezetünk melatonin (alváshormon) termelését.

A pihentető alvás hozzájárul az erős immunrendszerhez Fotó: Freepik

4. Rendszeres testmozgás

A testmozgás serkenti a vérkeringést, javítja az oxigénellátást és aktiválja az immunrendszer sejtjeit. A rendszeres, mérsékelt testmozgás (például a séta, nordic-walking, kerékpár, jóga) gyulladáscsökkentő hatással bír, és serkenti az immunsejtek tevékenységét. Vigyázzunk azonban arra, hogy a kimerítő edzések és a kevés regeneráció pont ellenkezőleg hatnak: legyengíthetik az immunrendszert, és fogékonyabbá válhatunk a különböző fertőzéses megbetegedésekre.

5. Tudatos stresszkezelés

A tartós stressz az immunrendszerünk egyik legnagyobb ellensége. A magas kortizolszint hosszú távon csökkenti a védekezőképességet, és növeli a gyulladásos folyamatok kialakulásának esélyét. A relaxációs technikák, a mélylégzés, a meditáció vagy akár egy nyugodt séta segítik a test és az elme lecsendesítését.

Séta a szabadban: friss levegő, testmozgás és stresszcsökkentés egyben Fotó: Freepik

+1. Friss levegő minden napra

Bár a hideg idő sokakat inkább a meleg szobában tart, egy kellemes séta a szabadban nemcsak a lelkünknek tesz jót, hanem az immunrendszerünket is erősíti. A friss levegő ugyanis növeli a testünk oxigénellátását, segít a szervezetnek a D-vitamin termelésben, és nedvesen tartja a nyálkahártyákat, megnehezítve így a kórokozók bejutását a szervezetünkbe.

Kiemelt kép: Freepik

Írja meg Facebook oldalunkra, hogy mit gondol erről a témakörről!

https://www.facebook.com/greenponthu/