Szürke ég, szürke hangulat: jön az őszi depresszió?

Szürke a hangulata? Az ősz beköszöntével megváltozik a természet, és míg egyesek örülnek a szép, színes leveleknek és a hűvösebb időnek, mások ilyenkor fokozott fáradtságot, levertséget, motivációhányt tapasztalnak. Utánajártunk, mi is pontosan ez a jelenség, és mit tehetünk ellene.

Az őszi depresszió

Vagy más néven szezonális affektív zavar (SAD: Seasonal Affective Disorder) nem csupán múló rosszkedv, hanem leginkább a hideg évszakokban, ősszel és télen jelentkező tartós hangulatzavar, mely évről évre ugyanabban az időszakban ismétlődik. Sajnos sokan még napjainkban is csak „hisztinek“ titulálják az ilyen és ehhez hasonló mentális betegségeket, pedig nagyon is komolyan kell ezeket venni.

Ezek állhatnak az őszi depresszió hátterében

Napfény és hormonok

Bár a betegség pontos oka nem teljesen tisztázott, a kialakulásában több tényező is szerepet játszhat. Ezek közül a legfontosabb a napfény hiánya, ugyanis az egyre rövidülő nappalok és a napsütéses órák csökkenése negatívan befolyásolja a szervezet melatonin- és szerotonin szintjét.

A boldogsághormonnak nevezett szerotonin a borús, szürke időben csökken, míg az alvás-ébrenlét ciklust szabályozó melatonin hormon mennyisége megnő. Ezeknek köszönhetően pedig fáradtnak, levertnek és rosszkedvűnek érezhetjük magunkat.

Pszichológiai tényezők

A tavaszi-nyári időszakban rengeteget vagyunk szabadtéren, szabadabban jövünk-megyünk, a szociális életünk ilyenkor felpezsdül. Ezzel szemben ősszel és télen a hideg és a sötét a szobába kényszerít minket, ami nagyban erősítheti az elszigeteltség és a magány érzését.

Ezek lehetnek a tünetei

Az őszi depresszió tünetei többnyire fokozatosan jelentkeznek, egyénenként eltérőek lehetnek és nem mindig könnyű megkülönböztetni őket a szimpla rosszkedvtől vagy fáradtságtól:

Tartós levertség, szomorúság, pesszimista gondolatok
Energiahiány, állandó fáradtság, fokozott alvásigény
Koncentrációs nehézségek, teljesítménycsökkenés
Megnövekedett étvágy, különösen szénhidrátok iránti vágy
Szociális visszahúzódás, a társas érintkezések kerülése
Csökkent motiváció, érdeklődésvesztés a korábban örömteli tevékenységek iránt

Mit tehetünk a szürke hangulat ellen?

Addig is, amíg a tavaszra várunk, szerencsére számos módszer létezik, amelyekkel csökkenthetők a kellemetlen tünetek:

Fényterápia: Az egyik leghatékonyabb kezelési forma, amely speciális lámpával pótolja a hiányzó napfényt. Ez segíti a hormonális egyensúly helyreállítását.

Mozgás: A rendszeres fizikai aktivitás fokozza az endorfintermelést, csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot. Ráadásul már napi fél óra sétával is jelentős pozitív változást érhetünk el.

Megfelelő táplálkozás: Az omega-3 zsírsavakban, vitaminokban (D-vitamin, B-vitaminok) gazdag étrend támogatja a szervezet energiaszintjét.

Közösségi kapcsolatok: Bár ilyenkor sokan hajlamosak visszahúzódni a meleg lakásba, a társas programok, a szeretteinkkel eltöltött minőségi idő is segíthetnek oldani a lehangoltságot.

Relaxáció: A meditáció, a jóga vagy a különböző légzőgyakorlatok szintén csökkentik a szorongást és támogatják a lelki egyensúlyt.

Mikor forduljunk szakemberhez?

Ha a tünetek súlyosak, vagy a mindennapi életet jelentősen akadályozzák, mindenképp érdemes pszichológus vagy pszichiáter segítségét kérni. Terápiával, szükség esetén gyógyszeres kezeléssel hatékonyan enyhíthetők a panaszok.

Kiemelt kép: Canva

Írja meg Facebook oldalunkra, hogy mit gondol a fűtésszámla csökkentés kapcsán!

https://www.facebook.com/greenponthu/