A természet alszik, ön azonban csak forgolódik %site name%

Dacára a hosszú, sötét éjszakáknak, az elcsendesedett természetnek és az alvó külvilágnak, sokan pont a téli időszakban tapasztalják úgy, hogy alvásuk nem eléggé pihentető. Mutatjuk az okokat, és azt is, hogy mit tehetünk ellenük!

Fény és sötétség

Alvásunkért elsősorban szervezetünk cirkadián (alvás-ébrenlét szabályozó) ritmusa, illetve az azt elősegítő melatonin hormon a felelős. Legfontosabb kiváltója a fény: nappali világosságban kevés termelődik belőle, ám amikor besötétedik, elkezd nagy mennyiségben felszabadulni, hajnali 2-4 óra között tetőzik, majd hajnaltól reggelig fokozatosan lecsökken.

Télen már délután 4-5 órakor sötét van kint, nekünk azonban ilyenkor még javában tartanak a napi tennivalók, persze mesterséges fény mellett. A külső fényforrások viszont képesek meggátolni a melatonin termelődését, különösképpen a sokat emlegetett kék fény (telefon, laptop, számítógép, televízió), mely a lámpafénynél is rosszabb hatással van erre a hormonra, így nem csoda, ha felborul az alvási ritmusunk. Ehhez még hozzájárul az is, hogy télen sokszor egész nap sötét, borongós idő van, ezért a testünk folyton álmosnak érzi magát, de mire eljön az este, pont emiatt mégsem tudunk mély álomba szenderülni.

Túl meleg szoba

Amikor kint repkednek a mínuszok, sokszor hajlamosak vagyunk bent feljebb csavarni a termosztátot. Ám amíg a kanapén ücsörögve, filmnézés közben kellemes a 22-23 Celsius fok, addig a hálószobában ez már túl melegnek számít. Alváshoz 18-19 Celsius fok lenne az ideális, ugyanis testünk hőmérséklete a mélyalvás során lecsökken, a kellemesen hűvös szoba így segíti az elalvást és az alvás fenntartását. Ha túl meleg a levegő, az csökkent REM-fázisokhoz és nyugtalan alváshoz vezethet.

Száraz levegő

A fűtött lakásban sokszor igen száraz a levegő, mely szintén nem tesz jót a pihentető alvásnak. Az alacsony páratartalmú levegő belélegzése irritálhatja a nyálkahártyákat, így könnyebben bedugul az orrunk, kiszárad az torkunk vagy köhögésre ingerel minket. Mindezek pedig negatívan befolyásolhatják az alvásunk minőségét.

Csökkent fizikai aktivitás

A rendszeres testmozgás (főleg a szabad levegőn) bizonyítottan javítja az alvásunk minőségét. Télen azonban a hideg és a zord időjárási körülmények miatt sokkal kevesebbet tartózkodunk a szabadban, ritkábban, rendszertelenül vagy éppen egyáltalán nem megyünk ki kocogni, bringázni, sétálni. Mozgás nélkül pedig a testünk nem tud megfelelően elfáradni, ami nehezebb elalváshoz és éjszakai felébredésekhez vezethet.

Tehetünk a jó alvásért!

Szerencsére nem kell rögtön a kockázatokkal és mellékhatásokkal járó komolyabb altatókért nyúlni, ha szeretnénk reggel kipihentebben ébredni. Az alábbi tippek betartásával ugyanis jó eséllyel lesz nyugodt és zavartalan az alvásunk:

Lefekvés előtt 2 órával lehetőleg már ne nézzen TV-t, számítógépet és ne mobilozzon, helyette inkább olvasson egy jó könyvet!
A hálószoba hőmérséklete maximum 18-19 Celsius fok legyen!
Figyeljen a páratartalomra is, melynek ideális tartománya 40-60% közé esik!
Szellőztessen ki a hálószobában, mielőtt aludni megy!
Mozogjon rendszeresen, már a napi fél óra séta is sokat segít!
Ha kell egy kis plusz: a citromfű, a macskagyökér, a komló, a levendula és a golgotavirág az elalvást segítő legjobb gyógynövények.

Kiemelt kép: Unsplash

Írja meg Facebook oldalunkra, hogy mit gondol erről a témáról!

https://www.facebook.com/greenponthu/