A mentális egészség titka 45 év felett: gyümölcs, zöldség és szauna

A testi-lelki egészség és a kettő kapcsolata is régóta a tudományos kutatások középpontjában áll, sokan sokfélét állítottak már arról, mi a biztos egészség, boldogság titka. Most egy 11 éves ausztrál kutatás eredményei azt mutatják:

45 éves kor felett jelentősen mérsékelhető a depresszió kockázata, ha növeljük a gyümölcs- és zöldségfogyasztást. A tanulmány arra is rámutatott, hogy a rendszeres szaunázás további előnyökkel járhat, különösen a mentális egészség szempontjából.

Nézzük meg részletesen, hogyan segíthet az életmód ezen egyszerű elemeinek bevezetése!

Ikerkutatás a gyümölcs-zöldség hatásáról

Az Új-Dél-Wales Egyetem (UNSW) kutatói 3483 amerikai, ausztrál, dán és svéd ikerpárt vizsgáltak meg 11 éven keresztül. Az ikerpárok elemzésének előnye, hogy genetikai hasonlóságaik miatt könnyebben kizárhatók az olyan külső tényezők, mint a gyerekkori anyagi körülmények vagy a társadalmi státusz. Így egyértelműbbé vált, hogy a depresszió kockázatát az étrend és az életmód hogyan befolyásolja.

A kutatás szerint a több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztók kisebb eséllyel szenvedtek depressziós tünetektől. Bár a különbség nem volt óriási, még az ajánlott napi öt adag elfogyasztása nélkül is érzékelhető pozitív hatást tapasztaltak.

Azok, akik napi 4 adag gyümölcsöt és zöldséget ettek, jelentősen jobban érezték magukat, mint akik alig fogyasztottak belőlük.

A kutatás szerint a zöldségfogyasztás nagyobb mértékű különbséget eredményezett, míg a gyümölcsfogyasztás esetében ez kevésbé volt kimutatható.

Fontos megjegyezni: A résztvevők többsége még a magasabb fogyasztás mellett sem érte el a WHO által javasolt napi 5 adag gyümölcs és zöldség bevitelét. Ez különösen igaz volt a skandináv országok résztvevőire, ahol a napi fogyasztás az ajánlott mennyiség felét sem érte el.

Miért fontos az életkor?

A kutatás szerint a depresszió gyakran a 55 és 75 év közötti életkorban tetőzik, ezért különösen ebben a korcsoportban fontos az étrendi szokások javítása. Bár a kutatás nem tudta egyértelműen bizonyítani az ok-okozati kapcsolatot, az eredmények azt mutatják, hogy az étrend fontos szerepet játszhat a depresszió kockázatának csökkentésében.

Miért fontos a szaunázás?

Nemcsak az étrend számít. A kutatók már az 1980-as években felfedezték, hogy a testhőmérséklet és a depresszió között szoros kapcsolat van. Azóta számos tanulmány igazolta, hogy a test hőmérsékletének megemelése – például szaunázás közben – enyhítheti a depresszió tüneteit.

Egy 2016-os kutatás szerint a depresszióban szenvedő betegek állapota jelentősen javult, miután hat hétig infravörös kamrában kezelést kaptak.

Egy másik tanulmány pedig kimutatta, hogy amikor a résztvevők testhőmérsékletét 38,5 fokra növelték, és közben kognitív viselkedésterápián vettek részt, a depressziós tünetek érezhetően csökkentek. Az eredmények arra utalnak, hogy a szaunázás nemcsak a testi, hanem a lelki egészséget is támogathatja. Ebben pedig az is fontos tényező, hogy a szaunázás gyakran társas tevékenység, így a közösségi kapcsolatokat is erősíti, sokszor helyszíne a lélek számára fontos (és depresszióellenes) beszélgetéseknek.

A szaunázás gyakran társas tevékenység. Fotó: Freepik

Ez a legboldogabb országok titka?

Nem véletlen, hogy Finnország, ahol a szauna az élet szerves része, évek óta a világ legboldogabb országai között szerepel. A 2024-es boldogságlistát vezető északi országokat – mint Dánia, Izland és Svédország – nemcsak a szaunázási szokások kötik össze, hanem az erős szociális háló és az egészségesebb életmód is.

Ezzel szemben Magyarország a 2024-es listán csak az 56. helyen áll. Talán ideje lenne nagyobb hangsúlyt fektetni a kiegyensúlyozott étrendre (kiemelten a gyümölcs és zöldség fogyasztásra napi 5 alkalommal), és az olyan tevékenységekre, mint a szaunázás, hogy javítsuk közérzetünket és boldogságunkat.

Forrás: Scientific Reports
Nyitókép: Freepik

Olvassa el korábbi cikkünket arról, hogy mi a hosszú élet titka:

A hosszú élet 4 titka – de ezúttal komolyan!

Írja meg Facebook oldalunkra, hogy mit gondol erről a témakörről!

https://www.facebook.com/greenponthu/