Kertészkedés mint testedzés: így mozgatja meg a tavaszi kerti munka

Ahogy megérkezik a jó idő, sokan ösztönösen a kert felé veszik az irányt: vetnek, ültetnek, metszegetnek, füvet nyírnak. A kertészkedés pedig nemcsak a növényeknek tesz jót, hanem valójában egy komplex, teljes testet átmozgató „edzésforma”, ami észrevétlenül égeti a kalóriákat.

Több mint hobbi: természetes mozgásforma

A kertben végzett munka igazán változatos: hajolás, emelés, guggolás, húzás, tolás: mind olyan mozdulatok, amelyek különböző izomcsoportokat aktiválnak. Ráadásul a friss levegőn végzett tevékenység mentálisan is regenerál, így nemcsak a test marad edzésben, hanem csökken a felgyülemlett stressz is, ezáltal pedig lelkileg is feltöltődhetünk.

Melyik kerti munka mit mozgat meg?

Ásás és talajforgatás

Az egyik legintenzívebb kerti tevékenység, mely a test számos izomcsoportját megmozgatja. Folyamatos erőkifejtést igényel, ezért kifejezetten jó állóképesség-fejlesztő gyakorlat is.

Erősíti: karok (bicepsz és tricepsz), vállak, hát, core izmok, comb és vádli
Kalória: kb. 400 – 600 kcal/óra

Gereblyézés és lombgyűjtés

Elsőre könnyűnek tűnik, de hosszabb távon meglepően fárasztó tud lenni. A folyamatos húzó mozdulatok pedig javítják a váll mobilitását is.

Erősíti: vállak, hát, karok
Kalória: kb. 250 kcal/óra

Ültetés, palántázás

Sok hajolással, guggolással jár. Lehetőleg ne derékból dolgozzunk, hanem combból és farizomból, így nemcsak a derékfájástól kíméljük meg magunkat, hanem az alsótestünket is erősíthetjük.

Erősíti: combok, farizmok, derék
Kalória: kb. 150 – 300 kcal/óra

Gyomlálás

Aprólékos, de kitartást igénylő munka, mely meglepően jól átmozgatja a testet. Hajolások, guggolások, a gyomok erősségétől függően akár komolyan karmunka is szóba jöhet. Hosszabb ideig végezve pedig javítja a finommotorikát is.

Erősíti: alkar, kéz, törzs stabilizáló izmok, far- és lábizmok
Kalória: kb. 200 – 300 kcal/óra

Fűnyírás (tolós fűnyíróval), fűkaszálás

Kifejezetten kardió jellegű mozgás, mely nagyszerűen hat a szív-és érrendszerre. Minél dombosabb, nehezebb a terep, annál nagyobb lesz az intenzitás is. A motoros fűkasza használatánál pedig a gép súlya miatt komoly fizikai igénybevételnek számít a tevékenység.

Erősíti: lábak, karok, core
Kalória: kb. 300–500 kcal/óra

Locsolás (vizeskanna cipelése)

Alábecsült, de meglepően megterhelő tevékenyég, különösen ebben a rendkívül aszályos időszakban. A vízzel teli kannák emelgetése simán beillik egy súlyzós edzésnek is. Minél nehezebb a kanna, annál több kalóriát égethetünk el vele.

Erősíti: karok, vállak, törzs
Kalória: kb. 300-500 kcal/óra

Mennyi az annyi?

Egy átlagos, 75 kg-os ember 150–500 kalóriát is elégethet óránként a kertben végzett munkától függően. Ez nagyjából egy könnyebb edzőtermi edzésnek vagy tempós sétának felel meg – csak itt közben a kertünk is szépül.

Mire figyeljünk?

A kertészkedés ugyan hasznos mozgás, de könnyű túlterhelni magunkat:

Figyeljünk a helyes testtartásra (ne derékból emeljünk)!
Váltogassuk a tevékenységeket!
Tartsunk szüneteket és hidratáljunk!
Kezdjük fokozatosan, főleg ha télen kevesebbet mozogtunk!

Edzés, amit észre sem veszünk

A kertészkedés egyik legnagyobb előnye, hogy nem „kell rávenni magunkat”, hanem egyszerűen csak csináljuk, közben pedig mozog a testünk. Ám ha tudatosabban állunk hozzá, akár teljes értékű edzésként is tekinthetünk rá.

Kiemelt kép: Magnific

Írja meg Facebook oldalunkra, hogy mit gondol erről a témáról!

https://www.facebook.com/greenponthu/