Kiderült, miért nehéz egyeseknek reggel felébredni

Sokan tapasztaljuk, hogy hiába aludtunk látszólag eleget, reggel mégis kábán, tompán ébredünk. Bár gyakran a kevés vagy rossz minőségű alvást okolják a jelenségért, a tudósok most új, mélyebb magyarázatot kínálnak: az agyunk ébredés közbeni mintázata is jelentősen befolyásolja, mennyire vagyunk éberek a reggeli órákban.

Egy nemzetközi kutatócsoport, amelyet a Holland Idegtudományi Intézet munkatársai vezettek, több mint ezer ébredési folyamatot elemzett ki részletesen. A Current Biology folyóiratban megjelent tanulmány szerint 20 alany agyi aktivitását vizsgálták – természetes és ébresztőórás ébredések esetén is –, miközben 256 elektródával térképezték fel az agyuk működését. Így olyan pontos „ébresztési térképeket” tudtak készíteni, amelyek új fényt vetnek az ébredési folyamat neurobiológiai hátterére.

A kutatók megfigyelték, hogy ha valaki az álmokra jellemző REM-fázisból ébred fel, gyakrabban számol be fáradtságérzetről és zavartságról.

Ezzel szemben a nem REM-fázisból való ébredés kevésbé járt ilyen szubjektív panaszokkal. Ez azért lehet, mert a REM-alvás során az agy bizonyos területei – például a limbikus rendszer – erősen aktívak, míg mások, mint a prefrontális kéreg, amely a döntéshozásért és éberségért is felelős, kevésbé működnek. Ébredéskor ezek az agyi régiók nem egyszerre, hanem hullámszerűen aktiválódnak, és ha ez a hullám nem harmonikusan fut végig, az befolyásolhatja az ébredés utáni frissességünket.

Az is kiderült, hogy a prefrontális kéreg – az agy „irányítóközpontja” – lép működésbe először, ezt követi egy lassabb aktiváció a látásért felelős hátsó területeken. Ez a folyamat akkor is megfigyelhető, ha nem REM-ből ébredünk, bár akkor a kiindulópont más, egy úgynevezett központi hotspotból indul a hullám.

A kutatók szerint az eredmények nemcsak az ébredés megértéséhez visznek közelebb, hanem hasznosak lehetnek alvászavarok, például inszomnia vagy alvásinercia (a hosszan tartó reggeli kábultság) kutatásában és kezelésében is.

A jövőben akár olyan ébresztőrendszerek is fejleszthetők, amelyek az agyi állapothoz igazítják az ébresztés időzítését, hogy elkerüljük a „rossz fázisból” való felkelést.

Hasznos tipp: A fényalapú ébresztők, amelyek napfelkeltét imitálva lassan növelik a fényt, szintén segíthetnek abban, hogy kevésbé legyen zavaró az ébredés. Az is ajánlott, hogy lehetőség szerint ne szakítsuk meg az alvásciklusokat – egy teljes alvási ciklus körülbelül 90 perc, így ha lehet, úgy időzítsük a lefekvést és ébredést, hogy ezek teljes ciklusokat zárjanak.

Forrás: Nature Magazin
Nyitókép: Freepik

Írja meg Facebook oldalunkra, hogy mit gondol erről a témakörről!

https://www.facebook.com/greenponthu/