Séta: amilyen egyszerű, annyira hasznos

A séta az egyik legegyszerűbb és legkönnyebben elérhető mozgásforma, mégis sokan alábecsülik, pedig rendszeres gyakorlásával nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségünkért is sokat tehetünk. Cikkünkben a sétálás jótékony hatásait mutatjuk be.

Séta az egészséges szív- és érrendszerért

Már akár napi 30 perces sétálás is jelentősen hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának elkerüléséhez. A rendszeres séta javítja a vérkeringést, segít a vérnyomás szabályozásában, és csökkenti a koleszterinszintet. Emellett növeli a véráramban lévő oxigénszintet és a tüdőkapacitásunkat is.

A cukorbetegség elkerüléséért

Egy kutatás szerint a rendszeres mozgás vagy futás növeli a szervezetben a glükóztoleranciát – ami azt mutatja, hogy a sejtek milyen arányban képesek felhasználni a vércukrot -, ezáltal segít a 2-es típusú diabétesz kialakulásának megelőzésében. Ráadásul a séta még a futásnál is hatékonyabb ebben a tekintetben.

Az ideális testsúlyért

A rendszeres mozgás segíthet a testsúly megőrzésében vagy csökkentésében. Serkenti az anyagcserét, és hozzájárulhat az ideális testsúly eléréséhez vagy fenntartásához. Egy óra tempós gyaloglás során átlagosan körülbelül 250-350 kalóriát éget el szervezetünk, de természetesen ez az érték függ az intenzitástól, a testsúlytól, az életkortól, az életmódtól, a fizikai erőnléttől és az anyagcserétől is.

A szellemi frissességért

Mozgás közben az agy vérellátása is nő, ami jótékony hatással van a memóriára és a kognitív funkciókra. Kutatások kimutatták, hogy a rendszeres séta csökkentheti az időskori demencia kockázatát, valamint javítja a koncentrációt és a kreatív gondolkodást is.

A séta a mentális egészségért

A fizikai aktivitás, különösen a szabad levegőn végzett séta csökkenti a stresszt, enyhíti a szorongást, és javítja a hangulatot. A testmozgás során endorfinok szabadulnak fel, amelyek természetes „boldogsághormonok”, így a sétálás hozzájárulhat a depresszió csökkentéséhez is. Sőt, egy tanulmány szerint heti háromszor végzett 30 perces séta vagy kocogás legalább olyan hatásos lehet a major depresszió tüneteinek enyhítésében, mint az antidepresszáns gyógyszerek.

Séta az egészséges ízületekért és csontokért

Az Arthritis Alapítvány szerint már napi fél óra sétával is sokat tehetünk az ízületi gyulladások ellen, emellett pedig a sok gyaloglás következtében a csontsűrűségünk is nő.

Az élesebb látásért

Nem is gondolnánk, de a rendszeres sétálás csökkenti az intraokuláris nyomást, javítja az agy- és a szem vérellátását, így mérsékli a glaukóma, azaz a zöldhályog kialakulásának esélyét, és javítja a szem egészségét.  

A jó emésztésért

A mozgás serkenti a bélmozgást és javítja az emésztést, ezáltal segít a székrekedés kezelésében is, valamint a nehezebb ételek is hamarabb ürülnek ki a gyomrunkból, ha ebéd után sétálunk egy jót.

Kiemelt kép: Canva

*

Írja meg Facebook oldalunkra, hogy mit gondol erről a témakörről!

https://www.facebook.com/greenponthu/

*

Tegyünk együtt a zöldebb és fenntarthatóbb jövőért!

Olvassa minden nap a Green.hu cikkeit, híreit!