Támad az influenza! 5 tipp a hatékony megelőzésre

Az influenza járvány itt van, a népegészségügyi központ hétről hétre magasabb betegszámról ad hírt, már több mint 53 ezer ember kapta el a betegséget, de más akut légúti fertőzés tüneteivel csaknem 250 ezren fordultak orvoshoz.

Ha Ön körül is sokan köhögnek, tüsszögnek, de szeretné elkerülni, hogy napokig az ágyat nyomja, elhoztuk a 5 leghatékonyabb módszert, amelyek segítenek megelőzni a betegséget és erősíteni a szervezet természetes védekezőképességét.

1. Aludja ki magát!

A modern életstílus egyik legnagyobb buktatója a folyamatos kialvatlanság. Ha nem alszunk eleget, a test stresszhormonokat termel, amelyek csökkentik az immunsejtek hatékonyságát. Egy kutatás szerint azok, akik napi kevesebb mint 6 órát alszanak, akár négy-ötször nagyobb eséllyel kapják el a fertőzéseket, mint azok, akik 7-9 órát pihennek.

Tipp: Lefekvés előtt egy órával kapcsolja ki a képernyőket, csökkentse a fényeket, és próbáljon meg minden este ugyanabban az időben ágyba kerülni!

2. Mosson kezet – de jól!

Evidensnek tűnik, mégis sokan elnagyolják. Az influenzavírus tárgyakon órákig, sőt egyes felületeken akár napokig is életképes maradhat. A liftgombok, kilincsek és tömegközlekedési eszközök valóságos vírus-mágnesek.

Tipp: Legalább 20 másodpercig mosson kezet szappannal és meleg vízzel, különösen étkezés előtt, hazaérkezéskor és nyilvános helyeken való tartózkodás után.

3. Fogyasszon immunerősítő ételeket – ne csak járvány idején!

Az étrend nagyban befolyásolja az immunrendszer működését. A feldolgozott ételek, cukros italok és túlzott koffeinfogyasztás gyulladást okozhatnak a szervezetben, míg bizonyos ételek kimondottan segítenek az influenza elleni védekezésben. Egyen sok zöldséget, lehetőleg nyersen, valamint gyümölcsöket, savanyított tejterméket, teljes értékű gabonát, magvakat, hüvelyeseket.

A legjobb természetes immunerősítők influenza idején:

Fokhagyma: Természetes antibiotikum, amely allicint tartalmaz – ez segít leküzdeni a vírusokat.
Gyömbér: Gyulladáscsökkentő és vírusölő hatású. Tea formájában kiváló választás.
Méz: Enyhíti a torokfájást, antibakteriális hatása van.
Citrusfélék (narancs, citrom, grapefruit): Tele vannak C-vitaminnal, amely támogatja az immunsejteket.
Probiotikumok (pl. joghurt, savanyú káposzta, kefir): Erősítik a bélflórát, amely kulcsszerepet játszik az immunitásban.

A fenti összetevőkön alapulva számos bevált „csodaszer” is létezik, amiket érdemes kipróbálni. Az egyik a gyömbéres-mézes citromos immunbomba:

1 teáskanál reszelt gyömbér
1 evőkanál méz
Fél citrom frissen facsart leve
250 ml meleg víz

Keverje össze és fogyassza reggelente – garantáltan segít felvenni a harcot a kórokozók ellen!

Egy másik házi praktika a kurkumából, fahéjból, borsból és mézből álló keverék, aminek az íze kicsit extrém, de csak egy kanállal kell bevenni belőle reggel. Tapasztalatok szerint csodákra képes.

4. Mozogjon rendszeresen!

A testedzés nemcsak a szív- és érrendszeri egészségnek tesz jót, hanem a vírusok ellen is véd. A mérsékelt intenzitású mozgás serkenti a vérkeringést és fokozza az immunsejtek aktivitását, így gyorsabban képesek elpusztítani a betolakodó kórokozókat.

Milyen mozgásforma segíthet?

Napi 30 perc séta a friss levegőn
Jóga és nyújtás a stressz csökkentésére
Könnyed otthoni edzés (pl. saját testsúlyos gyakorlatok)

Fontos: Ha már megfázott vagy influenzás, ne erőltesse a testmozgást, inkább pihenjen és regenerálódjon!

5. Csökkentse a stresszt – a legnagyobb rejtett ellenség

Sokan nem is gondolják, de a krónikus stressz az egyik legnagyobb immunrendszer gyengítő tényező. A folyamatos feszültség növeli a kortizolszintet, amely csökkenti a szervezet védekezőképességét, így könnyebben megbetegszünk.

Tippek a stresszoldásra:

Gyakoroljon napi 10-15 perc mindfulness meditációt.
Töltsön időt a természetben, sétáljon parkban vagy erdőben.
Kapcsolódjon ki egy jó könyvvel vagy egy inspiráló podcasttal.

Az influenza, mint minden betegség, akkor tud támadni, ha gyengébb az immunrendszer, ezt azonban nemcsak járvány idején érdemes felturbózni. A fenti javaslatokat egész évben folytathatja, a szervezete pedig meg fogja hálálni!

Nyitókép: Freepik

Írja meg Facebook oldalunkra, hogy mit gondol erről a témakörről!

https://www.facebook.com/greenponthu/