Csodatévő D-vitamin? Mutatjuk, mi mindenre jó ez a szupervitamin
A D-vitamin már régóta ismert a csontok egészségére gyakorolt hatásáról, de az utóbbi évek kutatásai ennél sokkal szélesebb spektrumú szerepet tulajdonítanak neki.
Az immunrendszer működésének támogatásától kezdve a sejtek megújulásán és regenerációján át egészen a neurodegeneratív betegségek elleni küzdelemig számos területen vizsgálják jótékony hatásait. Ahogy egyre több tudományos eredmény lát napvilágot, a D-vitamin már nem csupán egy alapvető tápanyag, hanem potenciális terápiás eszközzé is válik.
A D-vitamin élettani szerepe
A D-vitamin legismertebb hatása a kalcium-anyagcserében és a csontok egészségének fenntartásában rejlik. A szervezet a D-vitamin aktív formáját (kalcitriol) használja a kalcium és foszfor felszívódásának szabályozására, ami kulcsfontosságú a csontok szilárdságának és rugalmasságának megőrzésében. A D-vitamin-hiány oszteoporózishoz és izomgyengeséghez vezethet, különösen idősebb korban.
Nem elhanyagolható továbbá a sejtmegújító hatás és regeneráció, hiszen a legújabb kutatások szerint a D-vitamin a sejtek életciklusában is szerepet játszik. Segíti a sejtek osztódását és differenciálódását, ami elengedhetetlen a szövetek megújulásához és a sebgyógyuláshoz. Egyes tanulmányok szerint a D-vitamin szerepet játszhat a rákos sejtek növekedésének gátlásában is, illetve szerepe lehet a megelőzésben. Feldman és munkatársai 2014-es kutatásai alapján például
a D-vitamin-hiány növelheti a prosztatarák és más daganatos betegségek kialakulásának esélyét, míg a megfelelő szint csökkentheti a rákos sejtek agresszivitását.
Azonban az nem jelenthető ki teljes bizonyossággal, hogy a D-vitaminnal gyógyítható lenne a rák, de azt több kutatás is igazolta, hogy a D-vitamin pótlása csökkentette az általános rákos megbetegedések előfordulását.
A D-vitamin szoros kapcsolatban van a hormonháztartással és az anyagcserével is. Befolyásolja az inzulinérzékenységet és a vércukorszint szabályozását, ami összefüggésbe hozható a cukorbetegséggel és a metabolikus szindrómával. Ezen kívül hatással van a hormonháztartásra, és kutatások folynak arról, hogy miként befolyásolja a pajzsmirigy és a mellékvese működését.
A D-vitamin és az immunrendszer
A D-vitamin fontos szerepet játszik az immunrendszer szabályozásában. Az aktív D-vitamin (kalcitriol) fokozza az antimikrobiális peptidek, például a katelicidin termelődését, amelyek segítenek a kórokozók elleni védekezésben. Kutatások szerint a D-vitamin-hiány összefüggésbe hozható autoimmun betegségekkel is, mint például a szklerózis multiplex, a reumatoid artritisz vagy a Hashimoto-thyreoiditis.
A D-vitamin segíthet az immunrendszer túlzott aktivitásának csökkentésében, ami az autoimmun folyamatok egyik kulcsproblémája.
A D-vitamin szabályozza a gyulladásos folyamatokat, csökkentheti a krónikus gyulladások szintjét, ami kulcsfontosságú szerepet játszik számos krónikus betegség (például szív- és érrendszeri betegségek, Alzheimer-kór) megelőzésében.
Mi az a D-vitamin terápia?
A mindennapi D-vitamin-bevitel célja a szervezet normál működéséhez szükséges szint fenntartása, amit napozással, étrendi forrásokkal vagy étrend-kiegészítőkkel biztosíthatunk. Ezzel szemben a D-vitamin terápia célzott, orvosilag meghatározott magasabb dózisú D-vitamin alkalmazása egy konkrét egészségügyi probléma kezelésére vagy a hiányállapot megszüntetésére.
Mikor alkalmazzák a D-vitamin terápiát?
- D-vitamin-hiány kezelése – Ha a vérben a D-vitamin szintje túl alacsony (általában 30 ng/ml alatt), az orvos akár heti vagy havi nagyobb dózisokat is előírhat a hiány gyors pótlására.
- Csontritkulás és csontbetegségek kezelése – A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, így fontos szerepe van a csontok erősítésében.
- Autoimmun betegségek támogatása – Kutatások szerint a D-vitamin modulálhatja az immunrendszert, így egyes autoimmun betegségek (pl. szklerózis multiplex, reumatoid artritisz) kezelésében kiegészítő terápiaként alkalmazzák.
- Krónikus gyulladásos állapotok csökkentése – A D-vitamin gyulladáscsökkentő hatása miatt egyes gyulladásos betegségek esetén is hasznos lehet.
A D-vitamin terápiát orvosi felügyelet mellett kell végezni, mert a túlzott bevitel hiperkalcémiát (a vér kalciumszintjének veszélyes emelkedését) okozhatja. Ezért mindig egyénileg meghatározott adagolás szükséges a hatékony és biztonságos alkalmazáshoz.
Tipp: Érdemes figyelni a vér kalciumszintjét! Amikor laborvizsgálat készül, mindig nézze meg ezt az értéket, mert a túl sok kalcium a D-vitaminhiány mellett csontritkulást vagy akár daganatos betegséget is jelezhet.
Szedjük, együk, napozzunk?
A szakértők általánosan 600-800 NE (Nemzetközi Egység) D-vitamint ajánlanak naponta, de egyéni szükségletektől függően (például D-vitamin-hiány esetén) ennél magasabb dózisok is indokoltak lehetnek.
A napfény a legjobb természetes D-vitamin forrás, azonban télen vagy alacsony napsütéses időszakokban táplálékkiegészítőkre lehet szükség. Figyeli kell arra is, hogy ha szájon át szedhető vitamint választunk, akkor zsírban gazdag ételeket fogyasszunk mellé, mivel a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, ezért önmagában nem sokat ér, hiszen nem tud felszívódni.
Az élelmiszerek közül csak kevés tartalmaz D-vitamint, ezek elsősorban a halak, mint a lazac, a makréla vagy a tonhal, valamint az egyik legkoncentráltabb D-vitamin forrás a tőkehalmájolaj. Ebből egy teáskanál kb. 400-1000 NE-t tartalmaz.
Található továbbá D-vitamin jóval kisebb mennyiségben a tojássárgájában, a gombában és a legtöbb növényi tejben, mert ezeket többnyire D-vitaminnak dúsítják.
A D-vitamin a fentiek alapján egy olyan természetes immunerősítő és gyógyító erő, amit kár kihagyni a mindennapi rutinunkból. Figyeljünk a megfelelő pótlásra, a napfényre, és az egészség meghálálja.
Nyitókép: Freepik
*
Olvassa el korábbi cikkünket is a téli vitaminhiányról!
*
Írja meg Facebook oldalunkra, hogy mit gondol erről a témakörről!
https://www.facebook.com/greenponthu/
*
Tegyünk együtt a zöldebb és fenntarthatóbb jövőért!
Olvassa minden nap a Green.hu cikkeit, híreit!
